La course à pied est une activité sportive gratuite à pratiquer,
qui demande peu d’équipements que l’on trouve à des prix abordables. Elle se
pratique où et quand vous le souhaitez,
n’est ce pas la liberté ? Seule ou à plusieurs, c’est pour moi le sport
pour débuter une reprise en main qui peut devenir une véritable addiction de
bien être.
« Courir pour rien et sans
savoir où aller, c’est du bien être ça ? » Cette phrase nous nous la
sommes toutes dites au moins une fois et je réponds oui ! Oui courir est
une source de bien être : se sentir
libre, vivante, ressentir nos
muscles travailler, notre cœur battre. Avec la course à pied vous être maître
de tout : le lieu, le chemin à empreinter, solitaire ou en groupe, avec ou
sans musique, choix de votre allure, etc.
En 2013, j’ai décidé de me
reprendre en main une nouvelle fois après de multiples échecs. Je me suis dis
que « pour avoir les résultats que je n’ai jamais eu, il fallait que je
fasse ce que je n’ai jamais fait ». J’ai pris une paire de chaussures de
sport que j’avais sous la main et je suis allée courir. Je n’ai pas couru
longtemps avec mon surpoids, ma faible masse musculaire et mon souffle, mais je
l’ai fait. C’est ça qui est important, vous décidez, vous agissez. Le plus dur
est de commencer, on continue par habitudes et on y prend goût !
Les biens faits de la course
La course contrairement à ce que
l’ont croit utilisent tout les muscles de ton corps, principalement les membres
inférieurs, mais les membres supérieurs servent de balancier et la sangle
abdominale est engagée pour maintenir l’équilibre. Le corps sécrètent plusieurs
hormones pendant et après la course comme : l’endorphine qui agit comme
une antidouleur ce qui procure cette sensation de bien être, dopamine qui est celle du plaisir,
l’adrénaline et noradrénaline qui boostent à courir avec un instinct de fuites
primitifs.
Le matériel de base
Les chaussures / Baskets
Le choix des chaussures est primordial, c’est la surface de contact
entre votre corps et la route. La course est une suite d’impacts pour vos
articulations il est nécessaire d’avoir un bon amorti pour des foulées
confortables et ne pas se blesser. Toutes les chaussures de sport ne sont pas
adaptées pour la course, généralement ce sont celles qui sont les moins jolies
qui sont conçues pour. On ne peut pas avoir et la qualité et le style les
Jellys ! Je vous conseille de vous rendre dans un magasin de sport et de
vous faire conseiller pour des chaussures de course à pied (running) qui font
« routes et chemins » cela vous permettra d’avoir une paire
polyvalente qui ne restreindra pas votre liberté.
D’après mon expérience un
budget « bonnes chaussures » varie entre 60 et 80€ la paire, si vous
avez un budget plus large de 80 à 110€. Cela vous parait peu être exagéré mais
s’il y a de l’argent à dépenser c’est bien dans la paire de chaussures pour
éviter les blessures. Je vous conseille une petite étude de marché, essayez la
paire en magasin et regardez si vous la trouvez ailleurs moins cher !
Parfois les magasins dit « Factory » sont moins cher, exemple avec ma
paire Asics Nimbus 16 à 80€ chez Asics Store contre 100€ à Décathlon.
Personnellement je cours qu’en Asics car je trouve que c’est une marque qui
fait de bons produits de running dans plusieurs gammes de prix. Je privilégie
les paires qui ont du gel car très confortables et idéales pour mes genoux
sensibles, faites le test : mettez une chaussure sans gel à gauche, une
avec gel à droite et faites quelques pas ! Qu’en pensez-vous ? Une
paire, en fonction du nombre de kilomètre que vous courez, vous tiendra une
année, ensuite vous pourrez la garder en chaussures pour marcher.
Pour la tenue vous avez le choix : simple, coloré,
fluo, court, long ! Principalement vous aurez besoin :
-d’un legging ou short
-une paire de chaussette confortable (un peu épaisse) ou une paire de chaussette
de running
-une bonne brassière (type bulldozer qui plaque tout sur son passage)
-un t-shirt ou débardeur à vous de voir
-une veste ou coupe vent
Je ne précise pas qu’une culotte
est nécessaire, si ? A vous de choisir en fonction de vos goûts et de
comment vous vous sentez. Vous devez être à l’aise, vous sentir bien, peu
importe le regard des autres c’est votre moment, vous vous habillez comme vous
le souhaitez et vous verrez que la communauté des coureurs est respectueuse.
Quand vous croisez un coureur il vous salut et certains vous encourage
même ! Je vous conseille d’avoir assez de tenues pour faire un roulement
afin d’avoir toujours une tenue de prête si vous souhaitez aller courir. Personnellement
je m’habille chez Décathlon, préférez les produits du rayon running car étudiés
pour les frottements et l’évacuation de la transpiration, et Décimas.
Equipement de renfort
Certaines d’entre vous ont des
soucis de santé dans les membres inférieurs mais cela ne vous empêches pas
de courir pour autant, il suffit d’en parler avec son médecin, d’adapter son
équipement et sa pratique de la course. J’ai un problème aux deux genoux, une
déviation de la rotule qui entraîne une inflammation des tendons. Un spécialiste
(rhumatologue) m’a dit que je ne pouvais pas : courir, sauter, skier,
faire du vélo,… Je l’ai longtemps cru mais c’est faux. Depuis que je me suis
musclée avec la course je n’ai quasiment plus d’inflammation, mes douleurs
reviennent lorsque je ne fais pas de sport. J’ai adapté mes distances, ma
cadence de foulée et surtout je me suis faite prescrire deux genouillères
médicales (pas celles que l’on trouve en magasin), je me faisais des massages
après les entraînements et prenais de l’homéopathie. Je vous recommande de discuter avec un professionnel médical
(kinésithérapeute, médecin, ostéopathe,…) pour analyser votre corps et utiliser
les renforts nécessaires (chevillères, genouillères, podologue, séance de
kiné,…) pour que vous puissiez pratiquer
en toute sérénité.
Équipement de sécurité
« Voir et être vu »
c’est très important pour éviter tout accident de la route ou de chasse, oui ça
arrive. Plusieurs équipements existent pour votre sécurité : chasuble
fluo, vêtement fluo, accessoires réfléchissant la lumière, petite lampe,… Je
vous recommande d’acheter et de porter au moins un équipement de sécurité, personnellement mes vêtements
sont fluo et je porte un harnais réfléchissant de la marque Kalenji acheté à
Décathlon.
Équipement secondaire
Dans les rayons de running vous
trouverez des accessoires bien pratiques comme : ceintures pour ranger vos
clés et votre téléphone, écouteurs sans fils, gants, bandeau pour les oreilles,
gourde, etc. A vous de voir en fonction de vos besoins de quels accessoires vous
avez besoin.
Le « must have »
Il existe des applications de course à pied gratuites qui vous permettent
d’enregistrer vos courses, de constater votre progression et d’être coachées
pour 5km, 10km, semi marathon et marathon ! Certaines applications partagent
en direct sur Facebook que vous êtes en train de courir et lorsque vous amis
interagissent avec le statut vous entendez des applaudissements ce qui
entretien considérablement votre motivation.
Je vous conseille d’essayer c’est assez sympathique. Pour le moment je teste
Ouirun, Nike + Run Club et STRAVA, je publierai prochainement un article sur les
applications de course qui existent et donnerai mon avis.
L’incontournable montre cardio-fréquencemètre est votre alliée sportive ultime. Elle vous
connait par cœur, tout le temps avec vous, elle analyse votre activité :
rythme cardiaque, cadence de foulée, distance, vitesse, calories brulées,
certaines vous localisent par GPS,… Elles reportent sur votre téléphone toutes
votre activité et le calcul de dépenses calories est plus précis car elle prend
en compte votre âge, sexe, poids et taille. Il existe beaucoup de montres,
plusieurs styles, il y a en pour tout les goûts et tout les budgets !
Garmin, TomTom, Fitbit, Polar, sont les principales marques dont j’entends du
bien. Personnellement je suis Team Polar, j’ai commencé avec la A300 pendant 1
an que j’ai revendu pour me prendre la M400 qui offre plus de fonctionnalité.
Je vous ferai un article sur la M400 de
Polar prochainement avec mes conseils d’achat. Si vous avez le budget ou
que vous pouvez vous faire offrir une montre je vous conseille de tester !
On me demande si le fait de porter un capteur de fréquence au thorax me gène
mais pas du tout, si vous avez peur que cela vous gène il existe des modèles
avec capteur cardiaque au poignet.
Vous avez les clés principales pour vous préparer à débuter
la course à pied ! Prochainement un article paraitra pour vous guider dans
votre premier run. J’espère avoir démystifié le mystère « pourquoi les
gens aiment courir ? » et que l’article est compréhensible. N’hésitez
pas à me donner votre avis, partager votre expérience ou poser vos questions en
commentaire.
Au plaisir de vous lire,
Sportivement
