mardi 27 février 2018

The Mud Day 2017


Qu’est-ce que la Mud Day ?

L’évènement The Mud Day est une course d’obstacles dans la boue, inspirée du parcours du combattant militaire.  Elle a lieu dans plusieurs villes de France, à chaque ville le parcours est différent, les obstacles se renouvellent à chaque session. Vous avez très peu de chance de faire le même parcours deux fois de suite. Les nombreux partenaires de cette course permettent des obstacles inattendus comme le bassin d’eau froide (pour ne pas dire gelé) de Columbia. Je parle dans cet article de mon expérience à l’évènement du 8 avril 2017 sur le site de Peyrolles en Provence.
 


Évènement : Course d’obstacles
Distance : 13 km
Type : Pro (Vague Chrono) / Fun (Vagues normales) – Solo ou en Groupe
Tarifs : à partir de 55 €



Organisation de l’évènement et personnelle

Le lieu est facile à trouver, le parking payant (10€ tout de même si la voiture n’est pas pleine, ils favorisent le co-voiturage), néanmoins des navettes pourraient être mise en place pour l’évènement. Le Mud Village est plutôt bien organisé, les stands sont faciles d’accès. Seuls bémols relevé pour moi, pas de papier dans les toilettes ce qui peut être assez problématique et le manque d'ombre.



Je pense qu’un « Sam Mud » est une bonne idée, pour deux choses : après cet effort physique (ayant brulées 3 000 calories je sais de quoi je parle) vous êtes KO ; votre corps a besoin de sucre, de protéine et d’être réhydrater. Vous pouvez taper une sieste sur le village, vous serez tellement fatigué que la musique ne vous gênera pas. Deuxième raison, à l’arrivée on vous donne de la bière : déshydratation + alcool + rythme cardiaque élevé = ça monte direct à la tête. Un « Sam Mud » pour vous ramener tranquillement chez vous pendant que vous ronflez dans la voiture c’est bien aussi !


 Voici ce que j'ai emporté dans mon sac pour cette compétition, c'est aussi le minimum que je conseille:

- Bouteilles d’eau
- Collations protéinées
-Repas (sandwich, fruits, …) sinon Plan de Campagne n’est pas très loin pour vous faire un cheat !
- Vêtements de rechange
-Serviette qui ne craint plus rien
- Sac poubelle pour vos fringues sales
-Bidons d’eau pour vous rincer car les douches sont prises d’assaut
-Crème solaire
-Trousse de soin (antidouleur, anti-inflammatoire, pansement, crème,…)
-Papier toilette / mouchoir


Dans cette compétition on devient rapidement stratégique, à part les personnes qui y vont déguiser en Spiderman ou danseuse à tutu ! La tenue a une importance non négligeable en plus de vos entrainements, sommeil et alimentation.  Le coton pèse lourd une fois mouillé, un pantalon qui vous va, vous tombe, on a très chaud,… Quand on me demande d’expliquer la Mud day, je donne l’image d’une machine à laver. On vous fait courir, on vous salit, on vous trempe dans l’eau froide, on vous fait sécher, on vous resalit, on vous retrempe ! Le site de la Mud day vous donne des conseils sur le kit vestimentaire, voici ma tenue :

-Maillot de bain une pièce (jamais trop prudent sur un obstacle d’un déchirement de pantalon ou de t-shirt)
-T-shirt manche longue pour éviter les égratignures
-Legging simple premier prix
-Débardeur fluo synthétique par-dessus le t-shirt pour se repérer dans la foule
-Veilles baskets de course à pied
-Brassière qui plaque premier prix
-Chaussettes rembourrées
-Culotte bien moche qui ne crains plus rien
-Une paire de gant premier prix



Il y a quelques précautions à prendre comme : enlever les bijoux, les piercings, vérifier vos vaccins (tétanos), ne pas porter de lentilles de contacts, s’attacher les cheveux bien plaqué (avoir un élastique de secours). Un certificat médical est obligatoire et à ne surtout pas oublier y compris vos papiers d’identité et convocation pour le jour J, sinon : pas de participation.


Ma préparation

J'ai réalisé un montage vidéo de ma préparation pour la Mud Day, cliquez sur le lien pour voir Ma Préparation 






Je vous raconte…

Après une nuit où je n’ai quasiment pas dormi et vérifié mainte fois mon sac, je me suis rendue à pied chez une amie qui m’a emmené sur Peyrolles, par sécurité car on ne sait jamais. J’aurai pu me blesser et devoir laisser la voiture sur place, etc. Sur le route, plus je voyais les panneaux annoncer la ville plus mes intestins se foutaient de moi. Arrivées sur place, paiement du parking en herbe non tondues et boueux, je me rappelle du regard que mon amie m’a lancé quand elle a compris que ça Seat blanche allait rouler dans ce sol marécageux. Une fois garées on a entrepris une exploration du Mud Village, récupérer mon enveloppe où il manquait les épingles pour accrocher mon dossard à mon t shirt. Puis nous sommes retournées à la voiture où j’ai pu m’équiper tranquillement. Ensuite nous sommes partis à la recherche de personnes inscrites aux mêmes cours de cross que moi, qui eux se sont inscrit en équipe, on s’est arrangé pour passer ensemble. J’ai admiré la vague Chrono, vraiment stupéfaite de leur technique comme : ne pas ramper sous les barbelés mais rouler, etc.

Notre vague est appelé pour l’échauffement, échauffement assez fun et qui nous fait rouler dans une flaque de boue histoire d’être dans l’ambiance. Ensuite nous sommes appelés dans le sas de départ où nous écoutons les organisateurs qui nous rappellent les règles, les points de ravitaillements et autres informations utiles. C’est parti ! Le troupeau peine à démarrer car on attaque direct pour une montée et courir serrés comme des sardines c’est compliqué, à partir du premier kilomètre les personnes courent par vitesse et on s’espace de plus en plus.



Pour moi l’enjeu est réel. Cette course, je l’ai préparé, j’en ai rêvé pendant un an. Elle est ma revanche, un vrai symbole et je comprends que mes collègues de course ne comprennent pas mon sérieux et ne partagent pas mon point de vue. Ayant été blessée* pendant ma préparation et connaissant mon point fort d’endurance je m’économise car je sais que la route est longue, je finis par perdre le groupe du cross mais peu importe je me suis inscrite seule, j’étais préparée à la faire seule. Il fait chaud, très chaud, j’ai soif, les cailloux roulent sous mes baskets mouillées. Les crampes commencent à arriver en plus de ma blessure au talon, quelle soulagement de traverser le lac, l’eau est si froide que je ne sens plus la douleur, mes crampes se dissipent instantanément, l’eau me porte et je profite de ne pas sentir mon poids sur mes jambes.

*Cette blessure s’est avérée 9 mois après être un virus attrapé à la piscine municipale qui nécrose la peau, j’étais infecté au talon donc je vous laisse imaginer ma douleur à chaque pas. Une chirurgie a été nécessaire ainsi qu’un traitement, maintenant c’est qu’un mauvais souvenir mais qui a eu une grosse répercussion dans ma vie...

Premier obstacle suspendu, j’ai une appréhension de chuter dans l’eau ne connaissant pas la température de ce bassin mais surtout la profondeur. Chose que l’on craint, se produit. Je chute, le niveau de l’eau est à ma taille donc ça va. J’entends mon amie qui crie mon prénom car je suis près du Mud Village, ça me donne une force soudaine et je continue ma route. Je me répète chaque seconde « Céline, tu t’es entrainée pour ça, tu vas y arriver ais confiance tu peux le faire. On a dit : 3 tentatives max par obstacles pour ne pas s’épuiser, l’important c’est de franchir la ligne d’arrivée, peu importe le temps », je regarde ma montre Polar qui affiche 192 pulsations, c’est mon rythme normal de course à pied, on continue. 

La distance entre les obstacles s’allonge, je me fais doubler mais peu m’importe je suis dans ma bulle. Enfin les voilà : les montagnes de boue. Un immense embouteillage, les organisateurs me demande de contourner l’obstacle car trop de monde pour éviter les accidents, mais il n’en est pas question. Déjà car je suis là pour tous les faire et que j’ai payé assez cher pour me taper les obstacles que je souhaite. Je plonge, cette boue est vraiment bizarre, on flotte à l’envers. Je garde les distances des gens qui tombent car oui si quelqu’un vous tombe dessus vous êtes sous la boue on ne vous voit pas. Je regarde et j’apprends, je regarde surtout ceux qui chutent pour ne pas faire pareil car je suis seule et je ne peux pas faire de chaine humaine sauf si des personnes se proposent de m’aider. Ce qui a été le cas sur d’autres obstacles où j’ai failli tomber d’au moins 3 mètres de hauteur, un grand moment d’émotion avec cette équipe que je remercie encore. Je décide de passer par les extrémités des montages car la boue est plus sèche. Au fur et à mesure que j’avance, je croise les collègues du cross en chaine humaine, quelques minutes plus tard me voilà sortie de ces montagnes. Je trouve une branche et enlève le maximum de boue de mes chaussures et décide de les attendre. Les minutes passent et une voix me dit « t’ont-ils attendu ? », la réponse est non alors je décide de poursuivre.



Plus loin une autre équipe m’aide lorsque je suis prise d’une crampe au mollet en très mauvaise posture, en équilibre sur un tuyau entre deux « piscines » de boue. Ils me tiennent et un manipule mon mollet pour faire passer la crampe. Encore une fois je suis émue de cette solidarité spontanée. La fatigue et la douleur se font sentir un peu plus à chaque mètre, le soleil tape fort dans le sud.  Je croise peu de personnes et arrive à des obstacles spécifiés « entre aide ». Après trois tentatives pour franchir en mur bien trop haut pour moi, je pousse un cri de rage et décide de renoncer et de faire le tour, mais un jeune homme me rattrape. Il avait déjà passé l’obstacle et il est revenu sur ses pas pour m’aider à le franchir à mon tour. 

J’ai l’impression ne pas en voir la fin, quelques spectateurs par ci par là qui regardent et commentent nos passages. J’avoue que les voir boire et manger en vous regardant n’est pas agréable. J’arrive au fameux bain d’eau glacée. Je me dis « Focus, tu ne réfléchis pas, tu passes ». Aussitôt les pieds dedans, mon corps ne m’appartenait plus, j’ai voulu me dépêcher mais une autre participante à commencer une crise de panique dans le bassin. Je suis allée la rassurer en lui disant que je lui tiendrai la main le temps qu’elle passe, mais cet échange a duré trop longtemps pour mon corps. Elle est passée et a fait un malaise de l’autre côté, quant à moi je ne sentais plus mes doigts, mes lèvres étaient bleues et je me sentais partir bientôt alors j’ai rebroussé chemin et les participants mon aidé à sortir. J’ai contourné le bassin et marché le temps d’être sûr que mon cerveau remette tout en ordre, ma montre a fini par afficher un rythme correct et j’ai repris la course.


Ça y‘est, j’y suis, la fin. Je sors d’un tunnel et cours vers les fils électriques. Je sais que c’est le dernier obstacle, je vois la ligne d’arrivée, les médailles, le staff qui hurle, la musique, mais la seule chose que je ressens c’est de la douleur dans tout mon corps et l’idée de me prendre des coups de jus me panique un peu. Mais j’y vais, je me dis qu’au pire je tombe. Après quelques décharges je peux le dire : je l’ai fait ! Le staff me remet ma médaille, je ne suis plus qu’un corps traversé par de multiples émotions en même temps : joie, soulagement, fierté, souffrance, tristesse,… Cette aventure aura duré 3h47.




L’accomplissement d’une promesse que je me suis faites, le vrai parcours du combattant que j’ai fait n’est pas la Mud Day mais le chemin qu’il m’a fallu faire pour arriver jusqu’ici.


Il y a les jours d'après la mud ! Mon corps m'a dévoilé des surprises: coup de soleil sur le visage avec les marques des faux tatouages sur les joues, des bleus de tailles et formes différentes:


A travers cet article je veux vous montrer que peu importe notre poids et notre niveau on peut faire des choses dont on ne pensait pas capable. Quand j'ai commencé la course à pied je n'imaginais pas en arriver là, la persévérance est la clé du succès. Je n’ai plus de mots pour vous décrire cet évènement, je vous remercie de m’avoir lu. Ma prochaine Mud Day a lieu le 5 mai 2018 avec une abonnée instragram avec qui je suis devenue amie Sabrine, j’ai hâte de partager cette expérience avec elle !




vendredi 31 mars 2017

Le Yoga



Débutante en yoga depuis janvier 2017 car c’est une de mes résolutions, je voudrai partager avec vous mes ressentis vis-à-vis de cette pratique. Tout d’abord j’étais assez septique sur le fait que me tordre dans tous les sens, faire des nœuds avec mon corps m’apporterait la paix intérieure.


Les premiers essais

Ne pouvant pas parler sans savoir, un jour d’été 2016 j’ai décidé d’apprendre à faire une Salutation au Soleil (enchainement de postures dynamique). Quelle torture pour une personne souple comme une planche à pain comme moi… J’avais mal, mon corps me tirait de part et d’autres me demandant « Pourquoi tu nous inflige cela ? Non mais ça ne va pas, retourne te coucher ! ».


Consciente de ma souplesse exceptionnelle, j’ai persévéré et au bout de quelques jours j’ai commencé à ressentir les biens faits. Le fait de me concentrer sur l’instant présent, ma respiration, mes appuis sur le sol, la gestuelle de mon corps, m’apporte un calme assez inhabituel et agréable. La vie étant ce qu’elle ait, petit à petit je n’ai pas continué. 


La révélation

Le 1er Janvier 2017 je prends la résolution de pratiquer le yoga régulièrement dans un Morning Routine (Routine du matin) sur l’exemple du Miracle Morning. En quelques mots, le principe consiste à se lever plutôt afin de s’accorder du temps pour soi car nous n’avons pas le temps le soir. 


Nous nous levons, partons travailler et rentrons fatiguées pour faire les corvées et nous couchons frustrées. @kilolyse m’a énormément apporté dans la mise en pratique de cette routine car il faut l’avouer : qui veut mettre son réveil 15 min plus tôt sans la certitude que ça lui sera bénéfique ? Oui sans garanti nous ne sommes pas motivées n’est –ce pas ? Cela est vrai pour tout, exemple : «  t’es sur que si je fais cette diet je vais perdre du poids ? » avec des scies on coupe du bois alors faisons nos expériences ! Ayons confiance ! Je me suis dit que ce fait que je décide de prendre du temps pour moi, de faire du yoga, découvrir que @kilolyse fait le Miracle Morning, en discuter avec elle, etc. […] n’était pas un hasard ! Il faut que  je le fasse. J’avoue la première fois que le réveil sonne à quinze ou vingt minutes plutôt on se dit « WTF ? Mais pouuuurqquuooooiiiiii ?! », puis on se lève, on le fait et on est BIEN.


Revenons au yoga, j’ai trouvé la chaîne Youtube de Julie (professeur de Yoga sur Aix en Provence) qui proposait cette vidéo : Yoga du Matin. En regardant cette vidéo, en écoutant sa voix je me sentais déjà si détendue que je lui ai écris pour la remercier et elle m’a gentiment répondu et encouragé dans ma démarche. C’était décidé, cette vidéo allait être ma routine matinale. J’ai bani le téléphone, mode avion toute la nuit et je le désactive après le petit déjeuner pour lire vos messages sur les réseaux sociaux et vous répondre.


 

Morning Routine du moment

→ Réveil connecté Aura Withings qui me réveille dans ma phase de sommeil léger
→ Massage plantaire : une minute environ par pied pour activer mes sens, ils me portent toute la journée et sans eux je ne pourrai pas faire grand-chose
→ Passage aux toilettes
→ Boire un grand verre d’eau
→ Yoga : environ 15/20 minutes
→ Puis je file dans la salle de bain et dans la cuisine pour prendre mon petit déjeuner et lire vos messages avant de partit travailler. 


Dès le deuxième jour j’ai ressenti un changement positif. Mes collègues de travaillent me demandaient ce que j’avais, d’après eux j’étais « étrangement calme », on m’a demandé si j’étais malade ! Avant tempérament de feu, je ne réagissais pas à certaines actions de la part des autres car j’étais détendue, zen, je ne prenais plus les choses à cœur. Les choses se produisaient et alors ?



Et là je me suis rendue compte que c’était miraculeux, d’où le Miracle Morning. Ce temps pour soi au réveil, un vrai cadeau. C’est un cercle vertueux : nous faisons quelque chose qui nous plaît, nous fait du bien donc nous sommes positif, donc nous prenons les choses avec du recul de manière positif et légèreté ! J’étais la première surprise de constater que cela se voyait à l’extérieur, sur mon visage, dans mon attitude mais surtout je le sentais en moi. Mes épaules étaient basses, ma nuque relâchée, je respirais naturellement. Au-delà de l’état de bien être et de relâchement du corps, le yoga agit également sur les organes dont le transit. Le système digestif est notre deuxième cerveau, il vit nos émotions (stress, colère, frustration, …) il y réagit avec plus ou moins de violence (maux de ventre, diarrhée, constipation,…). Le yoga a complètement débloqué et remis à l’heure mon transit et il n’y a pas de honte à cela. Le transit c’est lui qui gère l’absorption des nutriments et c’est important pour une bonne diet. Mon sommeil est devenu meilleur et le positif amenant le positif, on se sent bien, on se sent mieux.


A découvrir

Plus je le pratique, plus les biens faits s’amplifient. Valérie Orsoni, que j’admire, a organisé un Yoga Live sur facebook auquel j’ai participé. Nous étions 200 chez nous à vivre la même expérience, toute cette énergie, se bien être aux quatre coins du monde c’était magique. Cette séance m’a fait découvrir d’autres postures qui me faisaient du bien que j’ai ajouté à l’enchainement que je faisais de Julie. 

Depuis j’ai eu un déclic, je farfouille sur internet et les livres pour découvrir de nouvelles postures et j’essaie de les reproduire. Je vous conseille de vous adresser à un professeur de yoga car apprendre seule ce n’est pas évident, on pense faire bien mais nous faisons qu’imiter et non reproduire. Un professeur pourra vous corriger afin d’exercer en toute sécurité et saura vous conseiller en fonction de vos problèmes de santé (arthrose, raideur, etc.). 




Dans un prochain article je vous parlerai du matériel que j’utilise et des postures que je fais. Je tenais à partager cette expérience sensorielle de bien être à laquelle j’étais réfractaire et qui a changé ma vie. J’espère que cet article tombe à pic comme @kilolyse est tombée à pic pour moi.



vendredi 24 mars 2017

Legging in a Box ! + code promo

 
Il y a beaucoup de box sur le marché et dans tous les domaines: beauté, cuisine, animaux,... Mais la box fitgirl n'existait pas. Legging in a Box l'a inventé !



Mais ils n'ont pas fait que cela, ils ont créé 3 box : une box legging, une box short et une box brassière. L'équipe de Legging in a Box se charge de dénicher pour nous des produits beaux et de qualités. Ils les testent eux même et si l'un des modèles fait l’unanimité: il fera parti de la prochaine box mensuelle.











Le concept

Vous choisissez une ou plusieurs box (pourquoi pas les trois !), ensuite vous sélectionnez votre taille de vêtement et enfin vous choisissez votre type d'engagement. Legging in a box propose à ce jour deux types d'engagement: Une box payée au mois renouvelée automatiquement et vous pouvez l'arrêter à tout moment ou payer d'avance un an d'abonnement. Je pense que deux options intermédiaires seraient les bienvenues pour les petits et moyens budget comme: une offre 3 mois et une offre 6 mois.


J'ai opté pour l'offre au mois afin de tester pour vous ce nouveau concept ! L'équipe de Legging in a box prévient que la réception de la première box est d'un délai de 2 à 3 semaines environ mais que les prochains mois la box sera envoyée à date fixe. Je tiens à relevé un point très important pour moi, l'équipe est très à l'écoute du client. En quelques échanges de mails un lien sympathique c'est tissé. Par exemple, j'ai reçu un petit message pour me garantir qu'on "ne m'oubliais pas" et que ma box arriverait bientôt. Je trouve cela attentionné et professionnel de la part de la marque, sans parler de leur gentil repost de ma publication instagram !


Le produit

J'ai reçu mon legging dans une très jolie boite rose nouée d'un ruban imprimé "Legging in a box". L'emballage était soigné et le legging plié avec amour à l’intérieur. Premières impressions quand j'ai vu le legging ont été "Waouw il est beau, mais comment je vais rentrer dedans ?". En effet il me semblait petit pour un taille M comparé à mes autres leggings. Mais je vous rassure j'ai réussi car il est de très bonne qualité: épais et bien élastique, aucun risque de voir votre string en plein soulevé de terre (oui c'est du vécu). J'adore la matière, le motif, je regrette seulement qu'il soit un peu "taille basse" à mon goût. Ce qui ne veut pas dire que les prochains seront tailles basses aussi !



Le prix

Ces box sont proposées au prix de 29,99€ la box (peu importe le vêtement choisi). C'est là qu'on se dit qu'on pourrait faire un tarif dégressif si on prend des box différentes (mouahah) Oui les Jellys on veut toutes être belles pour faire du sport mais la qualité à un coût et on comprend bien que ce concept tout nouveau  besoin de se faire une clientèle avant de pouvoir faire des tarifs compétitifs donc: qu'attendez vous pour vous abonner ? 


Mise à jour du 09/04/2017:

Legging in a box m'a gentiment proposé un partenariat, vous pouvez bénéficier de -20% sur votre première box avec le code celinegetsfit20  !





vendredi 17 mars 2017

Tapis acupression

Il est temps de prendre soin de nous de manière naturelle. Sans produits, sans composants chimiques, sans douleurs ! J'ai découvert le tapis d'acupression Shantimat chez Vivre Mieux. (code parrainage en fin d'article)


D'ailleurs j'écris cet article allongée sur ce tapis magique, c'est pour vous dire à quel point je l'adore. Ce tapis s'inspire des tapis de fakir, il est composé de 206 couronnes (3 couronnes formant 1 fleur de 20 pointes) ce qui fait en tout 4120 pointes qui appuient sur votre peau pour vous faire du bien. Les pointes des fleurs en plastiques du tapis stimulent la circulation de la peau, détendent vos muscles et favorisent la production d’endorphines (hormones anti-douleur naturelles).


Il mesure 74 cm x 45 cm et existe en trois coloris: turquoise, violet et vert. Il existe aussi des gants, coussins d'acupressions. Ce produit est français et naturel: la housse est en lin avec un scratch pour pouvoir sortir le matelas composé de fibre de coco recouvert d'une housse de tissu. Les fleurs sont en plastique HIPS fixées à haute température (soit sans colle chimique). J'ai commandé sur leur site et la livraison a été extrêmement rapide, emballage soigné.





Même si cela semble douloureux il n'en est rien je peux vous l'assurer ! La première fois que j'ai touché le tapis avec les mains j'ai trouvé ça piquant, je me suis inquiétée de la sensation sur mon corps. Nos mains sont beaucoup plus sensibles que le reste du corps, lorsque je m'allonge ou m'assois dessus je ne sens pas les pointes.



Il est préconisé d'utiliser le tapis par séance de 15 à 45 minutes. Je ressens les effets très rapidement, la sensation de bien être est tellement agréable. Je m'allonge dessus après une séance de sport pour activer la circulation et favoriser la récupération musculaire. Je procède de face haut du corps/bas du corps, profil droit haut/bas, dos haut/bas et profil gauche haut/bas, je reste 10 minutes sur chaque zone. J'ai noté une diminution des courbatures et une amélioration de la récupération.










Personnellement je l'emmène au travail avec moi, je l'installe sur ma chaise. Je travaille dans un bureau, je suis assise 8 heures par jours (hors trajets en voiture)... Et depuis que j'ai ce tapis sur ma chaise qui agit sur mes cuisses, fesses et dos, mes douleurs ont disparu. Mais... il n'a pas que la douleur qui ait disparu... Ma cellulite aussi ! 


La circulation sanguine étant stimulée toute la journée (8 heures) la cellulite s'est nettement réduite et ma peau c'est tonifiée. Tout cela en restant assise, j'en ris et j'en pleure de ne pas avoir découvert cela plus tôt ! Le tapis allié à une alimentation saine, une grande hydratation et du sport me font avoir de beaux résultats visuels.












En tant que consommatrice convaincue, je recommande ce produit aux personnes souffrants de maux chromiques et qui souhaitent utiliser une alternative naturelle face à la douleur, ainsi qu'aux sportifs pour améliorer leur récupération et la tonicité de la peau.


Pour toutes commandes sur le site (tapis ou autres produits !) vous pouvez utiliser mon code de parrainage 1213146503 lors de la validation de votre panier OU en créant un compte client ce qui vous fera bénéficier de l'avantage du parrainage et d'une réduction nouveau client !





vendredi 10 mars 2017

La course à pied / Running


La course à pied est une activité sportive gratuite à pratiquer, qui demande peu d’équipements que l’on trouve à des prix abordables. Elle se pratique où et quand  vous le souhaitez, n’est ce pas la liberté ? Seule ou à plusieurs, c’est pour moi le sport pour débuter une reprise en main qui peut devenir une véritable addiction de bien être.


« Courir pour rien et sans savoir où aller, c’est du bien être ça ? » Cette phrase nous nous la sommes toutes dites au moins une fois et je réponds oui ! Oui courir est une source de bien être : se sentir libre, vivante, ressentir nos muscles travailler, notre cœur battre. Avec la course à pied vous être maître de tout : le lieu, le chemin à empreinter, solitaire ou en groupe, avec ou sans musique, choix de votre allure, etc.

En 2013, j’ai décidé de me reprendre en main une nouvelle fois après de multiples échecs. Je me suis dis que « pour avoir les résultats que je n’ai jamais eu, il fallait que je fasse ce que je n’ai jamais fait ». J’ai pris une paire de chaussures de sport que j’avais sous la main et je suis allée courir. Je n’ai pas couru longtemps avec mon surpoids, ma faible masse musculaire et mon souffle, mais je l’ai fait. C’est ça qui est important, vous décidez, vous agissez. Le plus dur est de commencer, on continue par habitudes et on y prend goût !



Les biens faits de la course 

La course contrairement à ce que l’ont croit utilisent tout les muscles de ton corps, principalement les membres inférieurs, mais les membres supérieurs servent de balancier et la sangle abdominale est engagée pour maintenir l’équilibre. Le corps sécrètent plusieurs hormones pendant et après la course comme : l’endorphine qui agit comme une antidouleur ce qui procure cette sensation de bien être,  dopamine qui est celle du plaisir, l’adrénaline et noradrénaline qui boostent à courir avec un instinct de fuites primitifs.


Le matériel de base


Les chaussures / Baskets
Le choix des chaussures est primordial, c’est la surface de contact entre votre corps et la route. La course est une suite d’impacts pour vos articulations il est nécessaire d’avoir un bon amorti pour des foulées confortables et ne pas se blesser. Toutes les chaussures de sport ne sont pas adaptées pour la course, généralement ce sont celles qui sont les moins jolies qui sont conçues pour. On ne peut pas avoir et la qualité et le style les Jellys ! Je vous conseille de vous rendre dans un magasin de sport et de vous faire conseiller pour des chaussures de course à pied (running) qui font « routes et chemins » cela vous permettra d’avoir une paire polyvalente qui ne restreindra pas votre liberté. 



D’après mon expérience un budget « bonnes chaussures » varie entre 60 et 80€ la paire, si vous avez un budget plus large de 80 à 110€. Cela vous parait peu être exagéré mais s’il y a de l’argent à dépenser c’est bien dans la paire de chaussures pour éviter les blessures. Je vous conseille une petite étude de marché, essayez la paire en magasin et regardez si vous la trouvez ailleurs moins cher ! Parfois les magasins dit « Factory » sont moins cher, exemple avec ma paire Asics Nimbus 16 à 80€ chez Asics Store contre 100€ à Décathlon. Personnellement je cours qu’en Asics car je trouve que c’est une marque qui fait de bons produits de running dans plusieurs gammes de prix. Je privilégie les paires qui ont du gel car très confortables et idéales pour mes genoux sensibles, faites le test : mettez une chaussure sans gel à gauche, une avec gel à droite et faites quelques pas ! Qu’en pensez-vous ? Une paire, en fonction du nombre de kilomètre que vous courez, vous tiendra une année, ensuite vous pourrez la garder en chaussures pour marcher.



La tenue
Pour la tenue vous avez le choix : simple, coloré, fluo, court, long ! Principalement vous aurez besoin :

-d’un legging ou short
-une paire de chaussette confortable (un peu épaisse) ou une paire de chaussette de running
-une bonne brassière (type bulldozer qui plaque tout sur son passage)
-un t-shirt ou débardeur à vous de voir
-une veste ou coupe vent


Je ne précise pas qu’une culotte est nécessaire, si ? A vous de choisir en fonction de vos goûts et de comment vous vous sentez. Vous devez être à l’aise, vous sentir bien, peu importe le regard des autres c’est votre moment, vous vous habillez comme vous le souhaitez et vous verrez que la communauté des coureurs est respectueuse. Quand vous croisez un coureur il vous salut et certains vous encourage même ! Je vous conseille d’avoir assez de tenues pour faire un roulement afin d’avoir toujours une tenue de prête si vous souhaitez aller courir. Personnellement je m’habille chez Décathlon, préférez les produits du rayon running car étudiés pour les frottements et l’évacuation de la transpiration, et Décimas.












Equipement de renfort
Certaines d’entre vous ont des soucis de santé dans les membres inférieurs mais cela ne vous empêches pas de courir pour autant, il suffit d’en parler avec son médecin, d’adapter son équipement et sa pratique de la course. J’ai un problème aux deux genoux, une déviation de la rotule qui entraîne une inflammation des tendons. Un spécialiste (rhumatologue) m’a dit que je ne pouvais pas : courir, sauter, skier, faire du vélo,… Je l’ai longtemps cru mais c’est faux. Depuis que je me suis musclée avec la course je n’ai quasiment plus d’inflammation, mes douleurs reviennent lorsque je ne fais pas de sport. J’ai adapté mes distances, ma cadence de foulée et surtout je me suis faite prescrire deux genouillères médicales (pas celles que l’on trouve en magasin), je me faisais des massages après les entraînements et prenais de l’homéopathie.  Je vous recommande de discuter avec un professionnel médical (kinésithérapeute, médecin, ostéopathe,…) pour analyser votre corps et utiliser les renforts nécessaires (chevillères, genouillères, podologue, séance de kiné,…) pour que vous puissiez pratiquer en toute sérénité.


Équipement de sécurité
« Voir et être vu » c’est très important pour éviter tout accident de la route ou de chasse, oui ça arrive. Plusieurs équipements existent pour votre sécurité : chasuble fluo, vêtement fluo, accessoires réfléchissant la lumière, petite lampe,… Je vous recommande d’acheter et de porter au moins un équipement de sécurité, personnellement mes vêtements sont fluo et je porte un harnais réfléchissant de la marque Kalenji acheté à Décathlon.



Équipement secondaire
Dans les rayons de running vous trouverez des accessoires bien pratiques comme : ceintures pour ranger vos clés et votre téléphone, écouteurs sans fils, gants, bandeau pour les oreilles, gourde, etc. A vous de voir en fonction de vos besoins de quels accessoires vous avez besoin.


Le « must have »
Il existe des applications de course à pied gratuites qui vous permettent d’enregistrer vos courses, de constater votre progression et d’être coachées pour 5km, 10km, semi marathon et marathon ! Certaines applications partagent en direct sur Facebook que vous êtes en train de courir et lorsque vous amis interagissent avec le statut vous entendez des applaudissements ce qui entretien considérablement votre motivation. Je vous conseille d’essayer c’est assez sympathique. Pour le moment je teste Ouirun, Nike + Run Club et STRAVA, je publierai prochainement un article sur les applications de course qui existent et donnerai mon avis.



L’incontournable montre cardio-fréquencemètre est votre alliée sportive ultime. Elle vous connait par cœur, tout le temps avec vous, elle analyse votre activité : rythme cardiaque, cadence de foulée, distance, vitesse, calories brulées, certaines vous localisent par GPS,… Elles reportent sur votre téléphone toutes votre activité et le calcul de dépenses calories est plus précis car elle prend en compte votre âge, sexe, poids et taille. Il existe beaucoup de montres, plusieurs styles, il y a en pour tout les goûts et tout les budgets ! Garmin, TomTom, Fitbit, Polar, sont les principales marques dont j’entends du bien. Personnellement je suis Team Polar, j’ai commencé avec la A300 pendant 1 an que j’ai revendu pour me prendre la M400 qui offre plus de fonctionnalité. Je vous ferai un article sur la M400 de Polar prochainement avec mes conseils d’achat. Si vous avez le budget ou que vous pouvez vous faire offrir une montre je vous conseille de tester ! On me demande si le fait de porter un capteur de fréquence au thorax me gène mais pas du tout, si vous avez peur que cela vous gène il existe des modèles avec capteur cardiaque au poignet.



Vous avez les clés principales pour vous préparer à débuter la course à pied ! Prochainement un article paraitra pour vous guider dans votre premier run. J’espère avoir démystifié le mystère « pourquoi les gens aiment courir ? » et que l’article est compréhensible. N’hésitez pas à me donner votre avis, partager votre expérience ou poser vos questions en commentaire.


Au plaisir de vous lire,
Sportivement

                                                                                                                                        
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