vendredi 31 mars 2017

Le Yoga



Débutante en yoga depuis janvier 2017 car c’est une de mes résolutions, je voudrai partager avec vous mes ressentis vis-à-vis de cette pratique. Tout d’abord j’étais assez septique sur le fait que me tordre dans tous les sens, faire des nœuds avec mon corps m’apporterait la paix intérieure.


Les premiers essais

Ne pouvant pas parler sans savoir, un jour d’été 2016 j’ai décidé d’apprendre à faire une Salutation au Soleil (enchainement de postures dynamique). Quelle torture pour une personne souple comme une planche à pain comme moi… J’avais mal, mon corps me tirait de part et d’autres me demandant « Pourquoi tu nous inflige cela ? Non mais ça ne va pas, retourne te coucher ! ».


Consciente de ma souplesse exceptionnelle, j’ai persévéré et au bout de quelques jours j’ai commencé à ressentir les biens faits. Le fait de me concentrer sur l’instant présent, ma respiration, mes appuis sur le sol, la gestuelle de mon corps, m’apporte un calme assez inhabituel et agréable. La vie étant ce qu’elle ait, petit à petit je n’ai pas continué. 


La révélation

Le 1er Janvier 2017 je prends la résolution de pratiquer le yoga régulièrement dans un Morning Routine (Routine du matin) sur l’exemple du Miracle Morning. En quelques mots, le principe consiste à se lever plutôt afin de s’accorder du temps pour soi car nous n’avons pas le temps le soir. 


Nous nous levons, partons travailler et rentrons fatiguées pour faire les corvées et nous couchons frustrées. @kilolyse m’a énormément apporté dans la mise en pratique de cette routine car il faut l’avouer : qui veut mettre son réveil 15 min plus tôt sans la certitude que ça lui sera bénéfique ? Oui sans garanti nous ne sommes pas motivées n’est –ce pas ? Cela est vrai pour tout, exemple : «  t’es sur que si je fais cette diet je vais perdre du poids ? » avec des scies on coupe du bois alors faisons nos expériences ! Ayons confiance ! Je me suis dit que ce fait que je décide de prendre du temps pour moi, de faire du yoga, découvrir que @kilolyse fait le Miracle Morning, en discuter avec elle, etc. […] n’était pas un hasard ! Il faut que  je le fasse. J’avoue la première fois que le réveil sonne à quinze ou vingt minutes plutôt on se dit « WTF ? Mais pouuuurqquuooooiiiiii ?! », puis on se lève, on le fait et on est BIEN.


Revenons au yoga, j’ai trouvé la chaîne Youtube de Julie (professeur de Yoga sur Aix en Provence) qui proposait cette vidéo : Yoga du Matin. En regardant cette vidéo, en écoutant sa voix je me sentais déjà si détendue que je lui ai écris pour la remercier et elle m’a gentiment répondu et encouragé dans ma démarche. C’était décidé, cette vidéo allait être ma routine matinale. J’ai bani le téléphone, mode avion toute la nuit et je le désactive après le petit déjeuner pour lire vos messages sur les réseaux sociaux et vous répondre.


 

Morning Routine du moment

→ Réveil connecté Aura Withings qui me réveille dans ma phase de sommeil léger
→ Massage plantaire : une minute environ par pied pour activer mes sens, ils me portent toute la journée et sans eux je ne pourrai pas faire grand-chose
→ Passage aux toilettes
→ Boire un grand verre d’eau
→ Yoga : environ 15/20 minutes
→ Puis je file dans la salle de bain et dans la cuisine pour prendre mon petit déjeuner et lire vos messages avant de partit travailler. 


Dès le deuxième jour j’ai ressenti un changement positif. Mes collègues de travaillent me demandaient ce que j’avais, d’après eux j’étais « étrangement calme », on m’a demandé si j’étais malade ! Avant tempérament de feu, je ne réagissais pas à certaines actions de la part des autres car j’étais détendue, zen, je ne prenais plus les choses à cœur. Les choses se produisaient et alors ?



Et là je me suis rendue compte que c’était miraculeux, d’où le Miracle Morning. Ce temps pour soi au réveil, un vrai cadeau. C’est un cercle vertueux : nous faisons quelque chose qui nous plaît, nous fait du bien donc nous sommes positif, donc nous prenons les choses avec du recul de manière positif et légèreté ! J’étais la première surprise de constater que cela se voyait à l’extérieur, sur mon visage, dans mon attitude mais surtout je le sentais en moi. Mes épaules étaient basses, ma nuque relâchée, je respirais naturellement. Au-delà de l’état de bien être et de relâchement du corps, le yoga agit également sur les organes dont le transit. Le système digestif est notre deuxième cerveau, il vit nos émotions (stress, colère, frustration, …) il y réagit avec plus ou moins de violence (maux de ventre, diarrhée, constipation,…). Le yoga a complètement débloqué et remis à l’heure mon transit et il n’y a pas de honte à cela. Le transit c’est lui qui gère l’absorption des nutriments et c’est important pour une bonne diet. Mon sommeil est devenu meilleur et le positif amenant le positif, on se sent bien, on se sent mieux.


A découvrir

Plus je le pratique, plus les biens faits s’amplifient. Valérie Orsoni, que j’admire, a organisé un Yoga Live sur facebook auquel j’ai participé. Nous étions 200 chez nous à vivre la même expérience, toute cette énergie, se bien être aux quatre coins du monde c’était magique. Cette séance m’a fait découvrir d’autres postures qui me faisaient du bien que j’ai ajouté à l’enchainement que je faisais de Julie. 

Depuis j’ai eu un déclic, je farfouille sur internet et les livres pour découvrir de nouvelles postures et j’essaie de les reproduire. Je vous conseille de vous adresser à un professeur de yoga car apprendre seule ce n’est pas évident, on pense faire bien mais nous faisons qu’imiter et non reproduire. Un professeur pourra vous corriger afin d’exercer en toute sécurité et saura vous conseiller en fonction de vos problèmes de santé (arthrose, raideur, etc.). 




Dans un prochain article je vous parlerai du matériel que j’utilise et des postures que je fais. Je tenais à partager cette expérience sensorielle de bien être à laquelle j’étais réfractaire et qui a changé ma vie. J’espère que cet article tombe à pic comme @kilolyse est tombée à pic pour moi.



vendredi 24 mars 2017

Legging in a Box ! + code promo

 
Il y a beaucoup de box sur le marché et dans tous les domaines: beauté, cuisine, animaux,... Mais la box fitgirl n'existait pas. Legging in a Box l'a inventé !



Mais ils n'ont pas fait que cela, ils ont créé 3 box : une box legging, une box short et une box brassière. L'équipe de Legging in a Box se charge de dénicher pour nous des produits beaux et de qualités. Ils les testent eux même et si l'un des modèles fait l’unanimité: il fera parti de la prochaine box mensuelle.











Le concept

Vous choisissez une ou plusieurs box (pourquoi pas les trois !), ensuite vous sélectionnez votre taille de vêtement et enfin vous choisissez votre type d'engagement. Legging in a box propose à ce jour deux types d'engagement: Une box payée au mois renouvelée automatiquement et vous pouvez l'arrêter à tout moment ou payer d'avance un an d'abonnement. Je pense que deux options intermédiaires seraient les bienvenues pour les petits et moyens budget comme: une offre 3 mois et une offre 6 mois.


J'ai opté pour l'offre au mois afin de tester pour vous ce nouveau concept ! L'équipe de Legging in a box prévient que la réception de la première box est d'un délai de 2 à 3 semaines environ mais que les prochains mois la box sera envoyée à date fixe. Je tiens à relevé un point très important pour moi, l'équipe est très à l'écoute du client. En quelques échanges de mails un lien sympathique c'est tissé. Par exemple, j'ai reçu un petit message pour me garantir qu'on "ne m'oubliais pas" et que ma box arriverait bientôt. Je trouve cela attentionné et professionnel de la part de la marque, sans parler de leur gentil repost de ma publication instagram !


Le produit

J'ai reçu mon legging dans une très jolie boite rose nouée d'un ruban imprimé "Legging in a box". L'emballage était soigné et le legging plié avec amour à l’intérieur. Premières impressions quand j'ai vu le legging ont été "Waouw il est beau, mais comment je vais rentrer dedans ?". En effet il me semblait petit pour un taille M comparé à mes autres leggings. Mais je vous rassure j'ai réussi car il est de très bonne qualité: épais et bien élastique, aucun risque de voir votre string en plein soulevé de terre (oui c'est du vécu). J'adore la matière, le motif, je regrette seulement qu'il soit un peu "taille basse" à mon goût. Ce qui ne veut pas dire que les prochains seront tailles basses aussi !



Le prix

Ces box sont proposées au prix de 29,99€ la box (peu importe le vêtement choisi). C'est là qu'on se dit qu'on pourrait faire un tarif dégressif si on prend des box différentes (mouahah) Oui les Jellys on veut toutes être belles pour faire du sport mais la qualité à un coût et on comprend bien que ce concept tout nouveau  besoin de se faire une clientèle avant de pouvoir faire des tarifs compétitifs donc: qu'attendez vous pour vous abonner ? 


Mise à jour du 09/04/2017:

Legging in a box m'a gentiment proposé un partenariat, vous pouvez bénéficier de -20% sur votre première box avec le code celinegetsfit20  !





vendredi 17 mars 2017

Tapis acupression

Il est temps de prendre soin de nous de manière naturelle. Sans produits, sans composants chimiques, sans douleurs ! J'ai découvert le tapis d'acupression Shantimat chez Vivre Mieux. (code parrainage en fin d'article)


D'ailleurs j'écris cet article allongée sur ce tapis magique, c'est pour vous dire à quel point je l'adore. Ce tapis s'inspire des tapis de fakir, il est composé de 206 couronnes (3 couronnes formant 1 fleur de 20 pointes) ce qui fait en tout 4120 pointes qui appuient sur votre peau pour vous faire du bien. Les pointes des fleurs en plastiques du tapis stimulent la circulation de la peau, détendent vos muscles et favorisent la production d’endorphines (hormones anti-douleur naturelles).


Il mesure 74 cm x 45 cm et existe en trois coloris: turquoise, violet et vert. Il existe aussi des gants, coussins d'acupressions. Ce produit est français et naturel: la housse est en lin avec un scratch pour pouvoir sortir le matelas composé de fibre de coco recouvert d'une housse de tissu. Les fleurs sont en plastique HIPS fixées à haute température (soit sans colle chimique). J'ai commandé sur leur site et la livraison a été extrêmement rapide, emballage soigné.





Même si cela semble douloureux il n'en est rien je peux vous l'assurer ! La première fois que j'ai touché le tapis avec les mains j'ai trouvé ça piquant, je me suis inquiétée de la sensation sur mon corps. Nos mains sont beaucoup plus sensibles que le reste du corps, lorsque je m'allonge ou m'assois dessus je ne sens pas les pointes.



Il est préconisé d'utiliser le tapis par séance de 15 à 45 minutes. Je ressens les effets très rapidement, la sensation de bien être est tellement agréable. Je m'allonge dessus après une séance de sport pour activer la circulation et favoriser la récupération musculaire. Je procède de face haut du corps/bas du corps, profil droit haut/bas, dos haut/bas et profil gauche haut/bas, je reste 10 minutes sur chaque zone. J'ai noté une diminution des courbatures et une amélioration de la récupération.










Personnellement je l'emmène au travail avec moi, je l'installe sur ma chaise. Je travaille dans un bureau, je suis assise 8 heures par jours (hors trajets en voiture)... Et depuis que j'ai ce tapis sur ma chaise qui agit sur mes cuisses, fesses et dos, mes douleurs ont disparu. Mais... il n'a pas que la douleur qui ait disparu... Ma cellulite aussi ! 


La circulation sanguine étant stimulée toute la journée (8 heures) la cellulite s'est nettement réduite et ma peau c'est tonifiée. Tout cela en restant assise, j'en ris et j'en pleure de ne pas avoir découvert cela plus tôt ! Le tapis allié à une alimentation saine, une grande hydratation et du sport me font avoir de beaux résultats visuels.












En tant que consommatrice convaincue, je recommande ce produit aux personnes souffrants de maux chromiques et qui souhaitent utiliser une alternative naturelle face à la douleur, ainsi qu'aux sportifs pour améliorer leur récupération et la tonicité de la peau.


Pour toutes commandes sur le site (tapis ou autres produits !) vous pouvez utiliser mon code de parrainage 1213146503 lors de la validation de votre panier OU en créant un compte client ce qui vous fera bénéficier de l'avantage du parrainage et d'une réduction nouveau client !





vendredi 10 mars 2017

La course à pied / Running


La course à pied est une activité sportive gratuite à pratiquer, qui demande peu d’équipements que l’on trouve à des prix abordables. Elle se pratique où et quand  vous le souhaitez, n’est ce pas la liberté ? Seule ou à plusieurs, c’est pour moi le sport pour débuter une reprise en main qui peut devenir une véritable addiction de bien être.


« Courir pour rien et sans savoir où aller, c’est du bien être ça ? » Cette phrase nous nous la sommes toutes dites au moins une fois et je réponds oui ! Oui courir est une source de bien être : se sentir libre, vivante, ressentir nos muscles travailler, notre cœur battre. Avec la course à pied vous être maître de tout : le lieu, le chemin à empreinter, solitaire ou en groupe, avec ou sans musique, choix de votre allure, etc.

En 2013, j’ai décidé de me reprendre en main une nouvelle fois après de multiples échecs. Je me suis dis que « pour avoir les résultats que je n’ai jamais eu, il fallait que je fasse ce que je n’ai jamais fait ». J’ai pris une paire de chaussures de sport que j’avais sous la main et je suis allée courir. Je n’ai pas couru longtemps avec mon surpoids, ma faible masse musculaire et mon souffle, mais je l’ai fait. C’est ça qui est important, vous décidez, vous agissez. Le plus dur est de commencer, on continue par habitudes et on y prend goût !



Les biens faits de la course 

La course contrairement à ce que l’ont croit utilisent tout les muscles de ton corps, principalement les membres inférieurs, mais les membres supérieurs servent de balancier et la sangle abdominale est engagée pour maintenir l’équilibre. Le corps sécrètent plusieurs hormones pendant et après la course comme : l’endorphine qui agit comme une antidouleur ce qui procure cette sensation de bien être,  dopamine qui est celle du plaisir, l’adrénaline et noradrénaline qui boostent à courir avec un instinct de fuites primitifs.


Le matériel de base


Les chaussures / Baskets
Le choix des chaussures est primordial, c’est la surface de contact entre votre corps et la route. La course est une suite d’impacts pour vos articulations il est nécessaire d’avoir un bon amorti pour des foulées confortables et ne pas se blesser. Toutes les chaussures de sport ne sont pas adaptées pour la course, généralement ce sont celles qui sont les moins jolies qui sont conçues pour. On ne peut pas avoir et la qualité et le style les Jellys ! Je vous conseille de vous rendre dans un magasin de sport et de vous faire conseiller pour des chaussures de course à pied (running) qui font « routes et chemins » cela vous permettra d’avoir une paire polyvalente qui ne restreindra pas votre liberté. 



D’après mon expérience un budget « bonnes chaussures » varie entre 60 et 80€ la paire, si vous avez un budget plus large de 80 à 110€. Cela vous parait peu être exagéré mais s’il y a de l’argent à dépenser c’est bien dans la paire de chaussures pour éviter les blessures. Je vous conseille une petite étude de marché, essayez la paire en magasin et regardez si vous la trouvez ailleurs moins cher ! Parfois les magasins dit « Factory » sont moins cher, exemple avec ma paire Asics Nimbus 16 à 80€ chez Asics Store contre 100€ à Décathlon. Personnellement je cours qu’en Asics car je trouve que c’est une marque qui fait de bons produits de running dans plusieurs gammes de prix. Je privilégie les paires qui ont du gel car très confortables et idéales pour mes genoux sensibles, faites le test : mettez une chaussure sans gel à gauche, une avec gel à droite et faites quelques pas ! Qu’en pensez-vous ? Une paire, en fonction du nombre de kilomètre que vous courez, vous tiendra une année, ensuite vous pourrez la garder en chaussures pour marcher.



La tenue
Pour la tenue vous avez le choix : simple, coloré, fluo, court, long ! Principalement vous aurez besoin :

-d’un legging ou short
-une paire de chaussette confortable (un peu épaisse) ou une paire de chaussette de running
-une bonne brassière (type bulldozer qui plaque tout sur son passage)
-un t-shirt ou débardeur à vous de voir
-une veste ou coupe vent


Je ne précise pas qu’une culotte est nécessaire, si ? A vous de choisir en fonction de vos goûts et de comment vous vous sentez. Vous devez être à l’aise, vous sentir bien, peu importe le regard des autres c’est votre moment, vous vous habillez comme vous le souhaitez et vous verrez que la communauté des coureurs est respectueuse. Quand vous croisez un coureur il vous salut et certains vous encourage même ! Je vous conseille d’avoir assez de tenues pour faire un roulement afin d’avoir toujours une tenue de prête si vous souhaitez aller courir. Personnellement je m’habille chez Décathlon, préférez les produits du rayon running car étudiés pour les frottements et l’évacuation de la transpiration, et Décimas.












Equipement de renfort
Certaines d’entre vous ont des soucis de santé dans les membres inférieurs mais cela ne vous empêches pas de courir pour autant, il suffit d’en parler avec son médecin, d’adapter son équipement et sa pratique de la course. J’ai un problème aux deux genoux, une déviation de la rotule qui entraîne une inflammation des tendons. Un spécialiste (rhumatologue) m’a dit que je ne pouvais pas : courir, sauter, skier, faire du vélo,… Je l’ai longtemps cru mais c’est faux. Depuis que je me suis musclée avec la course je n’ai quasiment plus d’inflammation, mes douleurs reviennent lorsque je ne fais pas de sport. J’ai adapté mes distances, ma cadence de foulée et surtout je me suis faite prescrire deux genouillères médicales (pas celles que l’on trouve en magasin), je me faisais des massages après les entraînements et prenais de l’homéopathie.  Je vous recommande de discuter avec un professionnel médical (kinésithérapeute, médecin, ostéopathe,…) pour analyser votre corps et utiliser les renforts nécessaires (chevillères, genouillères, podologue, séance de kiné,…) pour que vous puissiez pratiquer en toute sérénité.


Équipement de sécurité
« Voir et être vu » c’est très important pour éviter tout accident de la route ou de chasse, oui ça arrive. Plusieurs équipements existent pour votre sécurité : chasuble fluo, vêtement fluo, accessoires réfléchissant la lumière, petite lampe,… Je vous recommande d’acheter et de porter au moins un équipement de sécurité, personnellement mes vêtements sont fluo et je porte un harnais réfléchissant de la marque Kalenji acheté à Décathlon.



Équipement secondaire
Dans les rayons de running vous trouverez des accessoires bien pratiques comme : ceintures pour ranger vos clés et votre téléphone, écouteurs sans fils, gants, bandeau pour les oreilles, gourde, etc. A vous de voir en fonction de vos besoins de quels accessoires vous avez besoin.


Le « must have »
Il existe des applications de course à pied gratuites qui vous permettent d’enregistrer vos courses, de constater votre progression et d’être coachées pour 5km, 10km, semi marathon et marathon ! Certaines applications partagent en direct sur Facebook que vous êtes en train de courir et lorsque vous amis interagissent avec le statut vous entendez des applaudissements ce qui entretien considérablement votre motivation. Je vous conseille d’essayer c’est assez sympathique. Pour le moment je teste Ouirun, Nike + Run Club et STRAVA, je publierai prochainement un article sur les applications de course qui existent et donnerai mon avis.



L’incontournable montre cardio-fréquencemètre est votre alliée sportive ultime. Elle vous connait par cœur, tout le temps avec vous, elle analyse votre activité : rythme cardiaque, cadence de foulée, distance, vitesse, calories brulées, certaines vous localisent par GPS,… Elles reportent sur votre téléphone toutes votre activité et le calcul de dépenses calories est plus précis car elle prend en compte votre âge, sexe, poids et taille. Il existe beaucoup de montres, plusieurs styles, il y a en pour tout les goûts et tout les budgets ! Garmin, TomTom, Fitbit, Polar, sont les principales marques dont j’entends du bien. Personnellement je suis Team Polar, j’ai commencé avec la A300 pendant 1 an que j’ai revendu pour me prendre la M400 qui offre plus de fonctionnalité. Je vous ferai un article sur la M400 de Polar prochainement avec mes conseils d’achat. Si vous avez le budget ou que vous pouvez vous faire offrir une montre je vous conseille de tester ! On me demande si le fait de porter un capteur de fréquence au thorax me gène mais pas du tout, si vous avez peur que cela vous gène il existe des modèles avec capteur cardiaque au poignet.



Vous avez les clés principales pour vous préparer à débuter la course à pied ! Prochainement un article paraitra pour vous guider dans votre premier run. J’espère avoir démystifié le mystère « pourquoi les gens aiment courir ? » et que l’article est compréhensible. N’hésitez pas à me donner votre avis, partager votre expérience ou poser vos questions en commentaire.


Au plaisir de vous lire,
Sportivement

                                                                                                                                        
#TEAMBYEJELLY

samedi 4 mars 2017

Le secret c'est l'organisation


Vous êtes nombreuses à me demander comment je fais pour tenir une diet stricte,  ne pas « craquer », etc. Je vais vous révéler ce qui pour moi est indispensable au delà de la volonté et de la motivation, c’est : l’ORGANISATION !


☼ Vous connaitre
 
Personnellement, c’est le fait de m’organiser qui m’a permise d’enfin réussir à suivre un programme alimentaire, peu importe son niveau de difficulté. La seule personne qui vous connait le mieux c’est vous-même, ne vous mentez pas, soyez honnête. Vous connaissez vos limites, vos points faibles et vos forces ! Faites-vous confiance.


Prenons mon auto-analyse, vous le verrez je suis un être humain comme vous :

● Les « moins » :
Si les résultats tardent je baisse les bras
J’ai besoin d’être convaincue pour que cela fonctionne
J’ai besoin de croire en ce que je fais
J’ai tendance à compenser mes émotions par la nourriture
Je n’aime pas cuisiner

● Les « plus » :
Je suis persévérante
Je suis investie, quand je commence quelque chose je m’y mets à fond
Je peux manger le même menu plusieurs jours d’affilés
Je me nourri d’aliments cuisinés simplement (eau, vapeur)
Je bois beaucoup d’eau

Cette franchise et transparence avec vous-même vous permet d’analyser et d’anticiper les moments critiques où vous risquez de craquer ou de baisser les bras. Vous êtes capable d’y arriver, il faut juste trouver la démarche qui fonctionne pour vous. Je sais que j’ai besoin de planifier pour sécuriser le « terrain », ça me rassure. En préparant mes repas à l’avance je ne serai pas tenter de me dire « oh j’ai la flemme on mange des pates ce soir ! », voyez-vous de quoi je parle ? Je serai moins tenter d’accepter une invitation au fast-food au travail ou de commander des pizzas le soir.

 
☼ S’organiser
 
Il y a plusieurs façon de s’organiser : préparer ses menus à l’avance et acheter seulement les ingrédients nécessaires, préparer ses gamelles/bentos pour le travail à l’avance, préparer ses collations et bien d’autres ! Je préfère cuisiner pendant une heure dimanche soir que de cuisiner une heure tous les soirs, je n’ai ni le temps ni l’envie ! Oui je suis une flemmarde de la cuisine ! Si Ratatouille souhaite venir prendre possession de ma cuisine je serai ravie.


● Le repas
Je vous conseille de bien réfléchir au choix de vos contenants de repas (boîtes de conservation type Tupperware, bentos, lunchbox, …) ils vont vous durer longtemps donc autant bien les choisir et qu’ils vous plaisent surtout ! Il faut qu’ils vous donnent envie de manger, c’est un moment de plaisir, il faut que ça vous fasse plaisir de manger dedans. J’utilisais des boites de conservation classiques puis j’ai investi dans des bentos de la marque MonBento, je vous ferai un article sur le sujet.



● Le transport
Vous pouvez également acheter une petite glacière souple pour transporter vos repas et les garder au frais. Certaines sont composées de compartiments où vous pouvez mettre vos fruits pour vos collations. J’ai acheté la mienne à Carrefour pour une dizaine d’euros.


● L’eau
Afin de bien éliminer, il faut bien boire ! Entre 1.5L et 3L, il est recommandé de boire en moyenne 2L d’eau par jour. Vous pouvez réutiliser des bouteilles d’eau en plastique ou en acheter qui vont au lave-vaisselle (la minute écologie) et aussi parcequ’elles sont belles ! J’ai une bouteille MonBento taille M dans mon sac et j’utilise parfois de grande bouteille en plastique de 2L de la marque Mont Roucous car graduée (mais aussi car mon lapin doit boire de l’eau minéral pauvre en calcium donc je les réutilise quand il en fini une ! Quel travail d’équipe !).


● Les collations
Des petites boites hermétiques sont très pratiques pour transporter vos graines et fruits secs pour vos collations. J’ai une boîte de 0.2L de chez Carrefour où je mets des amandes. Vous pouvez aussi vous en servir pour mettre votre thé, dose de whey si votre shaker n’a pas de réservoir. Dans ce cas je vous conseille un shaker de chez Bulk Powder à double réservoir, je l’adore ! Soit je mets deux doses de whey séparées, soit mes compléments en gélules et une dose de whey.



● Les compléments alimentaires
En parlant de complément, nous pouvons vite oublier de prendre nos vitamines, oméga 3 etc. Un pilulier (oui comme les « petits vieux ») s’avère pratique pour classer vos compléments par moments de prises : matin, midi, soir. On en trouve en pharmacie et sur internet, journalier, semainier, de toutes les couleurs et à tout les prix !



☼ Gérer son temps

Nous venons de voir la partie « physique » et théorique de l’organisation mais en pratique ? C’est très simple ! De nos jours la majorité des personnes ont un smartphone qui permet de programmer des alarmes ou rappels, prenez quelques instants pour programmer vos garde-fous :

● Matin : Compléments alimentaires ABC
● 10h00 : Collation
● Midi : Compléments alimentaires ABC
● 15h00 : Collation
● Soir: Compléments alimentaires ABC
Sans oublier vos rappels concernant la collation post-entrainement.


Astuce :

◌ Il est important de prendre vos collations même si vous n’avez pas faim, cela vous permettra de ne pas ressentir la faim avant votre repas, de ne pas le stocker et de ne pas déraper ! J’aborderai plus profondément le sujet prochainement dans un article. 

◌ Ne faites pas vos courses lorsque vous avez faim, votre chariot risque de dévier dans des rayons en contradiction avec vos bonnes intentions. 

◌ Faites des listes de courses, des plannings de cuisine, planning de diet et cheat meal.

◌ Vous sentez le dérapage arriver, pas de panique ! Peu importe la raison (mauvaise anticipation, choc émotionnel,…) on appui sur pause, on analyse (pourquoi? En ais-je vraiment envie? Vais-je culpabiliser?) et reportez dans un petit carnet ce qui se passe, ce que vous ressentez. Cette micro thérapie d’écoute vous aidera à trouver l’élément déclencheur et des solutions pour éviter de vous retrouver cette situation. Je recommande de noter quand vous êtes fière de vous : « aujourd’hui j’ai respecté la diet, je suis fière. Je me sens bien, c’est parti pour le sport ça va me faire du bien ! ». Le positif amène le positif.



☼ Gérer ses cheat meals

Peu connu, mais le fait un faire un repas « extra » appelé souvent dans la sphère fitness le « cheat meal » aide dans la perte de poids. Il vaut mieux faire un repas plaisir par semaine que de craquer un peu tout les jours sur du grignotage ou un hors piste total nommé fastfood. Ce repas va créer un rebond de glucide dans votre semaine, d’étancher une possible frustration et d’entretenir votre vie sociale. 



☼ En résumé

Il n’est pas évident d’avoir une alimentation différente de celle inculquée par la société mais ce n’est pas une raison pour ne pas vous tenir à votre ligne de conduite, votre hygiène alimentaire qui est bonne pour vous, vous n’êtes pas un mouton et contrairement à ce que vous pensez les gens se moquent de ce que vous mangez. Certains vont de leur petites remarques mais c’est une réaction primaire face à la différence, ils auraient pu vous la faire sur votre chemisier, votre nouvelle paire de chaussures mais c’est tombé sur votre assiette mince alors ! Gardez à l’esprit que vous le faites pour vous car vous êtes intimement convaincue que c’est ce qui est bon pour vous, c’est votre vie, votre corps, c’est vous qui êtes mal dans votre peau et qui avez décidé de changer ! Personne ne peut vous faire dévier de votre objectif, certes il y aura des hauts, des bas, des choses à changer, améliorer, mais vous avancez c’est ce qui compte. Vous avancez vers votre vrai vous, vers le bonheur de se sentir bien dans sa peau. 
Trouvez vos « trucs et astuces » pour vous protégez de « vous-même » afin d’avancer sereinement vers ce que vous désirez, j’espère que ces conseils vous seront utiles. Une mauvaise habitude reste une habitude que l’on peut remplacer. Remplacer petit à petit les mauvaises par des bonnes sur une période de transition afin d’optimiser vos chances de réussir, les changements radicaux s’essoufflent rapidement.



Je vous souhaite une excellente journée mes Jellys, n’oubliez pas que vous êtes habité(e)s d’une grande force et qu’avez les bons outils vous êtes capable ! Nous savons que le résultat c’est 70% d’alimentation et 30% de sport, mais le côté psychologique interfère, conditionnez vous pour la réussite et vous réussirez !  Soyez fière de vous autant que je le suis de vous.

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